Aurinko on olennainen osa arkea Fuengirolassa. Päivä rannalla, kävely Välimeren rannalla, rentoutumishetki terassilla tai ulkoilmaurheilu tarjoavat lukuisia mahdollisuuksia nauttia auringonpaisteesta. Costa del Solin ilmastossa on kuitenkin tärkeää suojautua auringolta oikein, jotta ulkona vietetystä ajasta voi nauttia turvallisesti ja samalla huolehtia omasta terveydestään.
Tästä syystä Fuengirolassa on jo useiden vuosien ajan toteutettu erilaisia toimenpiteitä, joilla pyritään lisäämään tietoisuutta aurinkosuojauksen tärkeydestä. Kaupunkiin on muun muassa asennettu ultraviolettisäteilyn voimakkuutta mittaavia UV-indeksinäyttöjä ja lisätty varjoisia alueita eri julkisille paikoille. Vuonna 2024 Fuengirolasta tuli ensimmäinen eurooppalainen kaupunki, jolle myönnettiin Ciudad Soludable -tunnustus.
Tunnustus myönnetään Costa del Solin yliopistollisen sairaalan Proyecto Soludable -hankkeen puitteissa.
Tarkista UV-indeksi ennen ulos lähtemistä
Pelkkä lämpötilan tarkistaminen ei riitä. Ennen rantapäivää tai ulkoilua kannattaa selvittää myös UV-indeksi ja sen vaihtelut päivän aikana.
Yksi tärkeimmistä suosituksista on välttää suoraa auringonpaistetta mahdollisuuksien mukaan keskipäivän tunteina, jolloin UV-säteilyn aiheuttamat riskit ovat suurimmillaan. Vaikka käyttäisit aurinkovoidetta, auringossa oleskelun lomassa on hyvä pitää säännöllisesti taukoja varjossa.
Fuengirolassa tähän tarkoitukseen on käytössä niin kutsuttuja Solmáforo-UV-indeksinäyttöjä. Ne kertovat ajantasaisesti UV-säteilyn voimakkuudesta ja auttavat valitsemaan olosuhteisiin sopivat suojautumiskeinot.
Aurinkovoide: lisää sitä kahden tunnin välein
Aurinkovoide on yksi tärkeimmistä varusteista Välimeren auringosta nautittaessa. Proyecto Soludable suosittelee vedenkestävää, laajakirjoista aurinkovoidetta, joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteilyltä ja jonka suojakerroin on vähintään 30.
Aurinkovoidetta tulisi myös lisätä kahden tunnin välein. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun vietät useita tunteja rannalla, uima-altaalla tai muuten ulkona.
Aurinkovoide ei kuitenkaan ole ainoa tapa suojautua auringolta. Myös väljät vaatteet, jotka peittävät vähintään olkapäät ja käsivarret, auttavat vähentämään iholle kohdistuvaa suoraa auringonsäteilyä.
Aurinkolasit ja hattu: kaksi tärkeää varustetta
Ihon lisäksi myös silmät tarvitsevat suojaa auringolta. Silmien suojaamiseksi suositellaan aurinkolaseja, joissa on UV-suoja ja CE-merkintä.
Leveälierinen hattu on myös erinomainen varuste aurinkoisina päivinä, sillä se suojaa päätä, nenää ja niskaa.
Nämä yksinkertaiset varotoimet on helppo ottaa osaksi lomapäivää. Aurinkolasit, hattu, aurinkovoide ja vesipullo kannattaa pitää mukana niin Paseo Marítimo -rantakadulla kävellessä kuin Fuengirolan rannoilla aikaa vietettäessä.
Juo riittävästi vettä ja pidä taukoja varjossa
Korkeissa lämpötiloissa riittävä nesteytys on erityisen tärkeää. Vettä kannattaa juoda säännöllisesti, ja rantapäivän aikana on hyvä käydä välillä uimassa ja viilentymässä, jotta kehon lämpötila pysyy sopivana.
Myös ruokavaliolla voi tukea terveellisiä elämäntapoja. Ohjeistuksessa suositellaan muun muassa runsaasti antioksidantteja ja polyfenoleja sisältäviä ruokia, kuten sesongin hedelmiä ja vihanneksia.
Kun on tauon aika, kannattaa hakeutua varjoon. Fuengirolassa varjoisia alueita on lisätty viime vuosina esimerkiksi pergoloiden, puiden ja julkisten alueiden katettujen oleskelupaikkojen avulla. Lisäksi kaupunki on kehittänyt esteettömiä palveluita liikuntarajoitteisille henkilöille.
Tunne ihotyyppisi ja seuraa ihosi muutoksia
Kaikki ihotyypit eivät reagoi auringonvaloon samalla tavalla. Oman ihotyypin tunteminen auttaa mukauttamaan omia tottumuksia ja arvioimaan paremmin, milloin tarvitaan tehokkaampaa suojaa. Erityisesti ihotyyppiin I tai II kuuluvien henkilöiden kannattaa noudattaa erityistä varovaisuutta.
Suositukset eivät myöskään koske pelkästään kesäkuukausia. Luomia ja muita ihomuutoksia kannattaa tarkkailla säännöllisesti ja hakeutua lääkärin vastaanotolle, jos iholle ilmestyy uusia läiskiä tai sen ulkonäössä tapahtuu muutoksia.
Auringosta ja Välimerestä nauttiminen kuuluu olennaisesti Fuengirolassa vierailuun. Muutamilla yksinkertaisilla toimenpiteillä voit tehdä siitä entistä turvallisempaa. UV-indeksin tarkistaminen, sopivan aurinkosuojan käyttäminen, varjossa oleskelu, riittävä veden juominen sekä silmien ja pään suojaaminen ovat hyviä tapoja, joiden avulla voit nauttia ulkoilmaelämästä huolettomammin ympäri vuoden.
Lähde: Proyecto Soludable -hankkeen aurinkosuojaussuositukset yhteistyössä Fuengirolan kaupungin kanssa. Kaupungin tiedotuskampanjassa käsitellään muun muassa UV-indeksiä, aurinkovoiteen lisäämistä kahden tunnin välein, riittävää nesteytystä, varjossa oleskelua, suojaavaa vaatetusta, UV-suojattujen aurinkolasien käyttöä sekä luomien säännöllistä tarkkailua.
